Archive for the ‘Fitness’ Category

Doplňky, které doopravdy fungují

Na trhu skutečně existují doplňky, které nejen že fungují, ale významně ovlivňují naše zdraví, podporují výkonnost, pomáhají efektivněji hubnout a budují svalové hmoty.
Látky, které se přirozeně vyskytující ve stravě a které musíme přijímat, najdeme dnes jen velmi těžko. Bohužel i za předpokladu, že se stravujeme vyváženě a pestře, není téměř možné přijmout dostatek správných živin. Pokud jste sportovně založení, jsou vitamíny a minerály velmi důležité a jejich spotřeba je zvýšená. Jejich nedostatek zhoršuje náš sportovní výkon. Konzumace doplňků stravy vede k normalizaci tělesných funkcí, přispějí k vašemu lepšímu zdraví, výkonu a přeměně postavy, ale jen za předpokladu, že jich máte v každodenní stravě dostatek. Optimální příjem doplňků stravy vám pomůže dosáhnout maximálního efektu. Nepomohou vám zvedat větší váhy, běhat rychleji, nebo dokonce nabrat více svalové hmoty. Díky jejich pravidelnému užívání předejdete projevům z nedostatku vitamínů a minerálů, které by mohly zhoršovat váš výkon nebo zabraňovat hubnutí. Některé studie dokonce naznačují, že vám mohou prodloužit život.

Může pomoct snížení váhy k rychlejšímu běhu?

Mnoho faktorů ovlivňuje to, čemu běžečtí odborníci říkají „běžecká efektivita“ – tj. množství úsilí, které je nutné vynaložit k běhu. Čím lepší je vaše běžecká efektivita, tím rychleji budete běhat, s vynaložením stejného množství energie.

Kromě faktorů, jako je váš běžecký styl nebo úroveň schopnosti svalů skladovat energii sem patří i vaše tělesná váha. Takže pokud chcete dosáhnout o něco lepšího času např. při maratonu, je snížení tělesné váhy jednou z možností.

Běhání a tělesná hmotnost

Při běhu musí vaše nohy držet celou vaši váhu a zároveň pohánět tělo vpřed. To vše vyžaduje velké množství energie. Nejvíc energie potřebuje právě na přesun vašeho těla při běhu z bodu A do bodu B. Takže čím budete víc vážit, tím více energie vynakládáte na pouhý přesun své váhy.

Běhání a VO2 Max

Hodnota VO2 max vyjadřuje maximální množství kyslíku, které je vaše tělo schopno přepravovat a použít při cvičení. Čím vyšší je vaše hodnota VO2 max, tím jste v lepší kondici. Takže vše, co můžete udělat pro zlepšení vašeho VO2 max vám pomůže běžet rychleji, zatímco vydáte stejné množství energie.

Jak tělesná váha ovlivňuje VO2 max během běhu?

Sportovní vědci z Amercian College of Sport Medicine vyvinuli vzorec pro výpočet VO2 max u běžců. Je založen na tělesné váze, která nepřímo souvisí s hodnotou VO2 max během běžeckého tréninku. Jinými slovy, čím víc vážíte, tím víc kyslíku vaše tělo potřebuje pro běh při stejné rychlosti. To je důvod, proč snížení nadváhy je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou běžeckou rychlost.

O kolik rychleji můžete běžet?

Snížení nadměrné tělesné hmotnosti vám usnadní běhání a zvýší rychlost, ale nečekejte, že se v dalším závodu hned posunete ze zadní části do přední. Jaký bude mít hubnutí přesný vliv na vaši rychlost, závisí na mnoha faktorech. Obecně však můžete očekávat, že na 5 kilometrovém běhu dokážete, dosáhnou o několik sekund rychlejší čas. Např. dle průzkumu, který byl publikován v časopise – Journal of Physiology, bylo uvedeno, že u muže vážícího cca 102 kg, který sníží svou váhu o cca 7 kg, se zlepší čas na 5km závodu o cca 41 sekund.

Ujistěte se, že máte dostatek energie k běhu

Ztratit určitou tělesnou váhu, může pomoci vaší běžecké rychlosti. Ovšem je důležité nejít s dietou tak daleko, aby se přísun kalorií snížil moc drasticky. Pro běžce je přísun kvalitní stravy velmi důležitý. Protože pokud se tělu něčeho nedostává, tak si to začne brát ze svých rezerv – tuků a bílkovin, což váš naopak opět zpomalí.

Doplnit energii na běhání můžete kromě kvalitní stravy i řadou běžeckých výživových doplňků.

Zdroj: http://blog.mujbeh.cz

Fitness jako životní styl

Fitness a posilování se v dnešní době stává velmi oblíbenou aktivitou. Stále více lidí tráví svůj volný čas v posilovně, kde se snaží buďto zhubnout, vyrýsovat nebo naopak nabrat více svalové hmoty. Pro mnohé tato záliba přeroste v životní styl, cestu, po které jdou a která je zcela naplňuje. Ale pokud chceme se svojí postavou něco udělat, samotné cvičení nám stačit nebude. Velmi důležitá je především vyvážená strava. Ale správně se stravovat není v dnešním hektickém světě úplně jednoduché. Naštěstí existuje celá řada doplňků stravy a suplementů, které nám s tímto problémem velmi efektivně pomůžou. Sportovní suplementy nejsou zdraví škodlivé ba naopak a s jejich pomocí docílíme kýžené změny mnohem dříve.

Svalový růst

Ještě nikdy nikdo nedosáhl krásné postavy s velkými svaly jen cvičením. Pro růst svalové hmoty jsou důležité zejména bílkoviny, ty jsou nejvíce obsaženy v mase. Ale pro kvalitní nárůst svalové hmoty bychom museli každý den jíst skutečně obrovské množství masa. Proto existují různé suplementy na svaly, které nám s tímto pomůžou. Nejlepší jsou asi proteinové nápoje. Tyto svalové doplňky nám pomůžou dohnat potřebné množství bílkovin. Kulturistická výživa ale není jen o bílkovinách, velmi důležitá je zejména ochrana kloubů, jelikož pokud začneme cvičit naše tělo a zejména pak naše klouby jsou vystaveny velké námaze. Proto existuje celá řada různých doplňků, které nám naše klouby pomohou ochránit.

Správné doplňky

Při cvičení bychom měli myslet především na naše zdraví, proto je dobré používat některé ze široké škály fitness doplňků. Kvalitní oblečení a obuv by měly být samozřejmostí a rukavice nás skvěle ochrání od nepříjemných odřenin a mozolů na našich dlaních. Dalším skvělým a důležitým doplňkem na cvičení je vzpěračský pásek, který pomáhá provádět lépe cviky a zároveň zabraňuje poškození našich zad.

Plaváním k lepší kondici

Asi jste si mysleli, že plavání je jen cestou k nebolestivosti zad a relaxaci, než-li ke zvyšování tělesné kondice, ale opak je pravdou. Tím, že budete pravidelně plavat se dostanou do formy nejen vaše záda, ale i plíce a jejich zvětšenou kapacitu oceníte i při normálním denním provozu. Jakákoliv aerobní aktivita je totiž dobrým základem pro nastavení pohybu pro tělo. Nemusíte se tedy potit v tělocvičně nebo posilovně, ale můžete si „zarelaxovat“ plaváním.

Jak často plavat a jakým stylem?

Plavání má mnoho podob, ať už plavete prsa nebo kraula, oboí je vhodné díky vodě, která nadnáší váhu vašeho těla a tím ulehčuje zádům. Nejlepším způsobem v plavání je ale právě kraul, u kterého částečně potápíme hlavu a tím vyrovnáváme i krční páteř. Širokým záběrem paží pak protahujeme (podobně jako u jógy) prsní a zádové svaly a rychlým tempem se nám zvyšuje kapacita plic. Tím, že je kraul obecně náročnější technikou dochází i k upevnění kondice, dýchavičnosti. Ideální frekvencí pro plavání je udržovat alespoň jednu hodinu týdně. Pokud chceme zocelit kondici rychleji nabízí se přidání ještě jedné hodiny týdně. Jestli vám není styl kraul blízký a máte raději prsa, riskujete, že vás za krkem bolet bude. Sice tímto způsobem ulevíte zádům, ale tím, že máte hlavu vystrčenou nad hladinu (pokud splýváte do vody, není to tak rapidní a stát se to nemusí) může vás bolet posléze namáhaná krční páteř.

Plavat uvnitř nebo venku

Plavání ve vnitřním bazénu zaručuje určitý komfort ať už zázemí nebo teplotu vody. Samozřejmě, že se to odvíjí od ročního období. Pokud jste povahou trochu leniví, určitě pomůže permanentka, kterou si můžete do vnitřního bazénu zakoupit – to už vás může donutit k pravidelným lekcím plavání. Venkovní bazén, klidně i ten váš na zahradě, může být užitečný jen v okamžiku, kdy v něm budete skutečně plavat (ne, ležet na lehátku nebo se cachtat) ideálně s protiproudem, abyste vynakládali určitou aktivitu. Stejně může posloužit stojatá venkovní vodní plocha – třeba rybník nebo lom v blízkosti vašeho bydliště. Ale vždy byste měli udržet aktivní plavání na minimálně 30 minutách, aby to přineslo kýžený efekt.

Lze plaváním zhubnout?

Samotným plaváním pravděpodobně redukci váhy nedosáhnete. Hubnutí ač se to zdá nemožné, není jen otázkou cvičení, ale i zdrevého stravování. Při kombinaci pravidelného posilování plaváním a zdravého stravování určitě dosáhnete určité redukce váhy. Jako každé cvičení, ale i plavání potřebuje alespoń základní výbavu a sice koupací čepici a brýle. Nejde o nic nákladného, ale ulehčí vám to od králičích očí z chlóru a rozcuchaných vlasů po opuštění plovárny.

ZDROJ.cz - katalog odkazů TOPlist

NAVRCHOLU.cz
www-a-reklama pocitace sluzby

Tento reklamní blog podporuje 1 článek, Kompletně.cz a CZIN.eu. Dále katalog Katalog Maq.cz a také je pr web registrovaný do megaKatalog.cz.